産後・授乳中の葉酸摂取は必要？何μg 推奨されているの？

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妊娠・出産を乗り越え、無事に赤ちゃんとご対面！赤ちゃんを抱くたびに、幸せな気持ちに包まれて、ママになった喜びを実感する授乳期。反面、新たな挑戦になる「育児」に戸惑う、新米ママさんも多いはず…。

「母乳と、粉ミルクどっちがいいんだろう？」とか、「夜泣きしちゃうのは、ストレス？」などなど、小さなことから、大きなことまで、きっと、何をするにも疑問や、不安が過るのでは… そんな、産後ママの数ある疑問の中で、意外と多いのが「葉酸」について。

「産後でも、葉酸サプリって必要なのかしら？」

ママさんの中には、「葉酸サプリは妊娠期間中に飲むべきもので、産後は必要ないんじゃない？」って勘違いしちゃってる人もいるかも…。あなたは大丈夫かしら？

結論からすると、産後・授乳中も葉酸摂取は必要。

このページでは、そんな疑問を抱えるママさん達のために、なぜ葉酸を飲み続けなきゃいけないのか、そして、どのくらいの量の葉酸摂取が推奨されているのか？について、厚生労働省の発表を基に、徹底解説していきたいと思います！

厚生労働省は、産後・授乳中も葉酸摂取を推奨してる？！

産後・授乳中のママさんに推奨される葉酸摂取量は、上記のとおり、1日 340㎍。これは、「通常時」に摂取しなくてはいけない 240㎍に、「授乳婦(授乳中の産後ママさん)」を対象に推奨される、付加摂取量 100㎍を加えた量ということ。

ポイントは、妊活中や、妊娠初期のように、合成葉酸(モノグルタミン酸)じゃないとダメと言った言及はされていないので、天然葉酸でも、合成葉酸でも、とにかく1日の葉酸摂取量をクリアしておけば安心ってことです。

「国民健康・栄養調査結果の概要(平成 26年)」の、女性・年齢階級別「栄養素等摂取量」の調査報告によると、20歳～29歳の女性で 1日 242㎍、30歳～39歳で 1日 232㎍、そして、40歳～49歳で 1日 243㎍の葉酸を、毎日の食事から摂取できているとのことなので、産後・授乳期において、不足すると考えられる葉酸は、おおよそ 100㎍となります。

授乳期間中の340㎍なら、天然葉酸でもクリアできる？！

合成葉酸と、天然葉酸では体内の利用効率(吸収できる量)が大きく変わるので、天然葉酸の葉酸サプリを利用すると、妊娠時期によっては、葉酸摂取量をクリアできない問題がありましたが、産後・授乳期であれば、吸収率の悪い天然葉酸であっても、推奨される葉酸の摂取量をカバーできます。

ただ、これはあくまでも「毎日の食事で 232㎍の葉酸を摂取できる。」ということが前提のお話。葉酸が含まれる食物を意識して食べることや、継続できるか不安な方は、やっぱり合成葉酸の葉酸サプリを利用する方が無難です。

どうして、産後も葉酸摂取が必要なの？

葉酸は、毎日摂取することが推奨されている栄養素。別名、造血ビタミンとも呼ばれていて、血液を作ったり、細胞の生成や、再生を助けてくれる人間にとって、とても重要な成分なんです。

そして、この「葉酸」を必要としているのは、大人だけではなく、赤ちゃんも一緒。そもそも、葉酸は、神経管弊社障害の予防の為だけに必要なのではなく、赤ちゃんの成長(細胞分裂)を促すためにも必要不可欠な栄養と言うことです。

ただ、赤ちゃんは、自分で食物から栄養を摂取することができませんし、生まれてきてからもママの母乳だけが唯一の栄養源。つまり、乳離れ(卒乳)するまでは、ママが赤ちゃんの分まで栄養を摂取してあげる必要があるんです。

ママが栄養不足だと、良い「母乳」が作れませんし、もちろん赤ちゃんにだって栄養が届きません。栄養たっぷりの母乳を作るためにも、葉酸の摂取がとっても重要なんです！

葉酸が母乳となんの関係があるの？！

なかなかイメージするのが難しいかもしれませんが、実は、「母乳」は、血液から作られています。赤い血液と、真っ白の母乳… 似ても似つきませんが、おっぱいの「乳腺葉」と言う場所で、タンパク質や、血液(白血球)、カゼインミセル(アミノ酸)という成分などを原料に作られているんです。

粉ミルクには葉酸は入ってるの？

ここまで、母乳を中心に説明を進めてきましたが、粉ミルクで育てようと思っているママさん達も、きっと多いはず。

最近の粉ミルクは、品質も栄養価も高くなっているとは聞くけれど、「ちゃんと、葉酸は含まれているのかしら？」って心配になっちゃったママさんもいるかと思ったので、日本を代表する企業 Meiji(明治)から発売されている人気の粉ミルク「ほほえみらくらくキューブ」の成分を調べてみると…

栄養成分 (100gあたり)
エネルギー：505kcal、たんぱく質：11.6g、脂質：25.9g、糖質：57.4g、食物繊維：0g、ナトリウム：140mg、ビタミンA：390μg、ビタミンB1：0.4mg、ビタミンB2：0.6mg、ビタミンB6：0.3mg、ビタミンB12：2μg、ビタミンC：70mg、ビタミンD：6.5μg、ビタミンE：6.2mg、ビタミンK：25μg、ナイアシン：3mg、パントテン酸：4.3mg、葉酸：100μg、β-カロテン：70μg、亜鉛：3mg、カリウム：490mg、カルシウム：380mg、セレン：7.4μg、鉄：6mg、銅：320μg、マグネシウム：40mg、リン：210mg、コレステロール：74mg、フラクトオリゴ糖：2.0g、アラキドン酸：26mg、α-リノレン酸：0.43g、DHA(ドコサヘキサエン酸)：100mg、リノール酸：3.6g、リン脂質：210mg、アルファ・ラクトアルブミン：1.0g、シスチン：180mg、イノシトール：90mg、塩素：310mg、タウリン：28mg、ヌクレオチド：14mg、ラクトアドヘリン：25mg、カルニチン：10mg、(その他の成分) 灰分：2.3g、水分：2.8%

引用元: 西松屋 楽天市場店 : Meiji ほほえみらくらくキューブ

産後の肥立ちに葉酸を！

葉酸が必要なのは、赤ちゃんだけではありません。細胞の生成や、再生を補う役割を持つ「葉酸」は、妊娠・出産で、大きなダメージを受けたママの体を回復させるのに、大きな効果を発揮します。

「産後の肥立ち」という言葉で表現されますが、妊娠で変化したママの体が、出産後に妊娠前の状態にまで回復するには、約 2ヵ月近くかかると言われています。産褥期とも言われますが、産後の回復が悪いと、産褥熱、乳腺炎、子宮復古不全、産後うつ、尿漏れ、腰痛など、さまざまな症状が見られるようになります。